Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömn inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer sex punkter du kan prova.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Punkten Andens port

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Punkten Inre porten

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fridfull sömn)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna sömntider och begränsad skärm tid på kvällen. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.