Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handen – Shenmen ("Andeporten"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Tryck på punkten i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan ("Inre porten"): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian ("Fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta reda på benknölen bakom vardera örat. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför trycken i lugn och ro, andas djupt och låt rutinen bli en del av din kväll. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid före läggdags, hålla ett svalt och mörkt sovrum samt gå upp och gå till säng ungefär samtidigt varje dag. Upplever du långvarig sömnlöshet som påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och utredning.