Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – ”Andeporten”: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
Neiguan – ”Inre porten”: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra tips: Utför gärna akupressuren i samband med läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online