Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du hittar där och tryck försiktigt i två minuter. - Inre porten (Neiguan)
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmian – ”fridfull sömn”
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som bokstavligen betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under knölen. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning för vård. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta din vårdcentral för råd och undersökning.
