Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den urgamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller Shenmen.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt under tiden. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
