Hur mycket folsyra ska en kvinna ta dagligen?

syra även känt som folacin eller folat är ett vattenlösligt B-vitamin som dagligen spolas ur kroppen. Av denna anledning är det avgörande att kroppens nivå av folsyra återställs regelbundet eftersom den är ansvarig för friska graviditeter och andra kroppsfunktioner.

Reproduktiv stöd

Reproduktiv hälsa utgör en av de viktigaste orsakerna till tillräcklig folsyraintag. Folsyra är ett viktigt komplement till gravida kvinnor eftersom det bidrar till att skydda sina utvecklingsbarn från neurologiska och muskuloskeletala fosterskador såsom spina bifida och kluven gom. För att effektivt skydda mot fosterskador är det viktigt för både mamman och fadern att konsumera tillräckliga mängder folsyra eftersom det bibehåller hälsosam sperm hos män.

Ytterligare hälsorisker

Folsyra bevarar kroppens strukturella integritet och förhindrar organen att fungera felaktigt. En diet rik på folsyra hjälper till att förhindra ett lågt antal röda blodkroppar genererar energi och uppmuntrar DNA-replikation. Utan dessa funktioner är kroppen utsatt för sjukdomar som megaloblastisk anemi. Folsyra möjliggör också korrekt avgiftning i levern eftersom det tillåter att S-adenosylmetionin omvandlas till glutation en avgiftningsmolekyl i levern. I avsaknad av folsyra omvandlar S-adenosyl till homocystein som är en giftig fria radikal som orsakar skada på cellväggar.

Dagliga rekommendationer

Enligt Women's Health en informativ webbplats från USA regeringen kräver den genomsnittliga vuxen 400 mcg folsyra dagligen. Förväntande eller nya mödrar kräver en något högre mängd folsyra eftersom en del av folsyra överför till fostret eller ammande barn. Gravida kvinnor borde konsumera mellan 400 och 800 mcg dagligen medan ammande mammor kräver minst 500 mcg. Men individer måste vara försiktiga så att de inte överskrider 800 mcg folsyra per dag eftersom det kan hämma kroppens absorption av andra B-vitaminer.

Folate Rich Foods

Många rikliga folater innehåller gröna blad matprodukter samt kalvlever. Spenat betor grönsaker och sallad är exempel på gröna bladrika folater medan folatberika livsmedel innehåller korn spannmål bröd och pasta. Folat förekommer inte naturligt i köttprodukter med undantag av kycklinglever. Enligt Ohio State University en 3 5 oz. servering av kycklinglever innehåller 770 mcg folsyra nästan dubbelt så mycket som rekommenderas av Food and Drug Administration.