Hur mycket folsyra behöver en kvinna per dag?

Folsyra (folacin/folat) är vattenlösligt och spolas ut dagligen – därför krävs regelbunden intag. Det stöder reproduktiv hälsa, DNA-replikation, röd blodkroppsbildning, energiproduktion och leverns avgiftning (via glutation). Brist leder till homocystein-upphöjning (giftig fri radikal), anemi och organskador.

Dagliga rekommendationer (Women's Health, USA)

• Genomsnittlig vuxen: 400 µg/dag
• Gravida kvinnor: 400–800 µg/dag
• Ammande mammor: minst 500 µg/dag
• Varning: Överstig inte 800 µg/dag från tillskott – kan hämma upptag av andra B-vitaminer.

Rikliga matkällor

Mörka bladgrönsaker (spenat, betor, kål, sallad), kalvlever, berikade korn/bröd/pasta. Kycklinglever är utomordentligt: 100 g ger 770 µg (nästan dubbelt RDA). Folat finns sällan i kött utom lever.