Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
- Insomniapunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller insomniapunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate).
- Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Inre porten (Inner Gate), i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön miljö med dämpat ljus. Kombinera med djup, långsam andning genom näsan för att förstärka avslappningen. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka hårt över sår, inflammationer eller känsliga områden. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
