Olika nasaltandningstekniker kan stimulera det parasympatiska nervsystemet som reglerar matsmältningen sänker blodtrycket och förbättrar sömnkvaliteten. Unilateralt tvingad näsborreandning eller inandning uteslutande genom en näsborre kan också stimulera olika delar av hjärnan och förbättra din prestanda på högerhårig eller vänsterhäftad verksamhet.
Alternativ näsborreandning
Kallas också kanal rengöring andning alternativa näsborre andning är övning av andning och inandning genom en näsborre i taget. Enligt Yoga Journal kan kanalrensning andning sänka hjärtfrekvensen minska stress och ångest främja balans mellan hjärnans båda sidor och rena vägarna i kroppen genom vilken energi strömmar. I en studie från 2008 av Institutionen för fysiologi vid Nepal Medical College i Kathmandu Nepal testade forskarna effekterna av alternativa näsborreandning på en grupp friska vuxna som engagerade sig i alternativ näsborrning i 15 minuter varje morgon i fyra veckor. Deltagarna visade signifikanta minskningar i hjärtfrekvens och blodtryck och en ökning av parasympatisk aktivitet.
För att öva alternativ näsborrning sitta i en bekväm position och stäng din högra näsborre med tummen. Inhale genom din vänstra näsborre stäng sedan näsborre och andas ut genom höger. Upprepa processen denna gång inhalerar du genom höger näsborre och exhaling genom vänster. Repetera hela cykeln tre till fem gånger.
Höger näsborreandning
Olika studier stöder tanken att inandning genom en näsborre under en längre tid kan stimulera funktionen i motsatt sida av hjärnan. Forskning som utförts vid Institutionen för neurovetenskaper vid University of California San Diego visade att EEG-amplituder ökar i motsatt hjärnhalvfrekvens hos deltagare som engagerat sig i enstaka näsborreandning. I en studie som utfördes på Swami Vivekananda Yoga Research Foundation i Bangalore Indien uppträdde deltagarna bättre i en vänsterhemsaktivitet efter att ha engagerat sig i rätt näsborreandning och alternativt näsborreandning. Att träna rätt näsborreandning stäng din vänstra näsborre med tummen och andas in genom din högra sida. Släpp vänster näsborre och stäng rätten för andning. Fortsätt inandning genom höger näsborre och utandning genom vänster i en till tre minuter. Enligt Yoga Journal stimulerar rätt näsborrning i hjärnan och ökar kroppsvärmen. Rätt näsborrning kan vara fördelaktigt innan du utför aktiviteter i vänstra hjärnan som logiska och analytiska uppgifter. En separat studie vid Yoga Research Foundation fann också att rätt näsborreandning var förknippad med en signifikant ökning av ämnesomsättningen.
Vänster näsborreandning
För att stimulera höger sida av hjärnan andas in genom vänster näsborre och andas ut genom höger. Yoga Journal rapporterar att effekterna av vänster näsborreandning är motsatsen till rätt näsborreandning: det kan lugna hjärnan och kyla kroppen och är användbar vid behandling av tvångssyndrom och ångest. Kundalini yoga rekommenderar att du övar vänster näsborre andning före sängen för att engagera det parasympatiska nervsystemet och slappna av i kroppen.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom