Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under knölen ligger Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och skärmar bortlagda i god tid, kan akupressuren bli ett naturligt verktyg för bättre sömn.