Oavsett om du äter fisk eller inte – ett dagligt fiskoljetillskott erbjuder massiva hälsofördelar. Kallvattenfisk är rik på omega-3 (EPA/DHA) – de "sjukdomsbekämpande" ingredienserna.
Hjärtskydd på flera nivåer
- ~1 g EPA+DHA/dag: Undertrycker hjärtarytmier
- >3 g/dag: Sänker triglycerider, blodtryck, plättaggregation, inflammation → bättre kärlreaktivitet
- EPA/DHA hämmar eikosanoider (prostaglandiner, leukotriener, tromboxan) som klickar kärl
- Ökar HDL – håller fettplack borta från artärer
- Håller artärer öppna efter angioplastik
- Gynnar även efter genomgången hjärtinfarkt
Cancer och lungfunktion
- Skyddar mot kolorektal och bröstcancer (via prostaglandinhämmning – främjar tumörtillväxt)
- Även måttlig intag (1 g 3×/vecka) minskar tumörrisk
- KOL/astma: Omega-3 + antioxidanter + flavonoider minskar inflammation via cellsignalering/genuttryck + fria radikaler
Rekommendationer
- Ingen officiell DRI för omega-3 ännu
- National Academy: ~10% av ALA-intag som EPA/DHA (~100 mg/dag) – men experter anser terapeutisk dos högre
- AHA: Alla vuxna 2× fet fisk/vecka. Hjärtsjuka: 1 g EPA+DHA/dag
- Experter: 1000 mg EPA+DHA/dag säkert & effektivt för flesta
Expertinsikt
Fiskolja kan stärka immunförsvar (särskilt nedsatt immunitet). Eftersom få amerikaner äter tillräckligt fisk – tillskott med ≥1 g EPA+DHA/dag är smart. Varning: Blodförtunnande/blodtrycksmedel = rådfråga läkare först.
