Den idealiska hjärtfrekvensen

att kunna leverera livgivande blod till hela kroppens organ och vävnader måste ditt hjärta ha en jämn takt som ger tillräckligt med tid för att fylla mellan hjärtslag men gör det möjligt att slå tillräckligt ofta för att möta kroppens efterfrågan på blodflöde. Att uppnå ett idealiskt förhållande som ger ofta tillräckligt med hjärtslag men medger tillräckligt med tid för fyllning bestämmer den perfekta hjärtfrekvensen.

Hjärtcykeln

I normal hjärtcykel fyller blodet hjärtat genom att återvända till mottagande kamrar kallas atria eftersom det flyter tillbaka från din kropp genom venerna. En liten sammandragning av dina atria skjuter sedan blodet in i större pumpkammare som kallas ventriklar. Kraftfulla sammandragningar i ventriklarna tvingar blod från hjärtat genom artärer och levererar syre och näringsämnen som levererar blod till celler och vävnader i hela kroppen.

Perfekt vilande hjärtfrekvens

I vila när din kropps arbetsbelastning är låg är efterfrågan på närings- och syrgasbärande blod lågt. Hjärtfrekvensen när den mäts under detta tillstånd kallas vilopulsfrekvensen. Enligt den forskning som publicerats i American Journal of Physiology är den genomsnittliga vilopakten för vuxna kvinnor cirka 65 slag per minut och för män i genomsnitt 52 slag per minut. På grund av variationer i ålder storlek och träningsnivå ska en vilopuls som ligger inom fem eller sex slag över eller under dessa medelvärden betraktas som normal.

Högsta hjärtfrekvens

När du börjar kräva mer av din kropp medan du tränar ökar efterfrågan på blodflöde till dina muskler och andra organ betydligt. Detta kräver en höjning av din hjärtfrekvens som när du utövar din maximal kapacitet kallas din maximala hjärtfrekvens. Den vanliga och enkla formeln för att bestämma din maximala hjärtfrekvens är att subtrahera din nuvarande ålder i år från nummer 220. Om du är 25 år bör din maximala hjärtfrekvens vara 195 slag per minut (220-25 = 195) .

Heart Rate Recovery

Efter en ansträngande träning när din maximala hjärtfrekvens har uppnåtts tar den tid det tar för din höga hjärtfrekvens att återgå till normal - hjärtfrekvensåterhämtningstiden - kunna ge En ytterligare åtgärd av kardiovaskulär hälsa. Forskning som publicerats i New England Journal of Medicine visar att en hälsosam hjärtfrekvens bör minska med minst 12 slag per minut eftersom det återvänder till viloprisen efter träning.

Mät din hjärtfrekvens

Det enklaste sättet att mäta din hjärtfrekvens är genom att avkänna pulsationerna av arteriell blodflöde eftersom den färdas genom artärer precis under ytan av huden. Med varje hjärtslag kan en pulsering hittas i dessa ytliga artärer. Din pulsfrekvens återspeglar och motsvarar din hjärtfrekvens. De vanligaste platserna är hos halspulsåderna längs sidorna av nacken och den radiella artären på insidan av dina handleder.