Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett receptfritt eller receptbelagt sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna tradition påverkar hälsa och välbefinnande.

Så här gör du

Här följer sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotens sula. Sömnpunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingraders bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta den beniga utskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Känn efter tills du hittar det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men ger den inte tillräcklig lindring bör du kontakta vårdpersonal för att undersöka orsakerna till dina sömnproblem.