Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur, som har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen, använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom örat: Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur anses allmänt säker och kräver inga verktyg, vilket gör den till ett enkelt hjälpmedel inför läggdags. Har du däremot långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online