Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknön

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska "andporten".

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt under tiden. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner – för bästa möjliga effekt.