Den bästa tiden att ta vitamin D3

Vitamin D finns i flera former de två mest populära är D2 (ergocalciferol) och D3 (cholecalciferol). D2 produceras av växter svamp och ryggradslösa djur som svar på solljus. D3 är skapad av människa och djurhud som svar på solljus speciellt UVB-strålar. Vitamin D3: s funktion hos människor och djur är främst att bibehålla korrekta nivåer av fosfor och kalcium i blodet. Nya studier visar att vitamin D3-hjälpmedel vid förebyggande av olika autoimmuna sjukdomar högt blodtryck och osteoporos. Bortsett från solljus får de flesta vitamin D3 från naturliga livsmedel eller kosttillskott.

Vem behöver vitamin D?

Som människor spenderade mer tid inomhus och invandrade sig från ekvatorn till mer norra breddgrader med mindre solljus det ökade behovet av kompletterande vitamin D3 började. Vitaminet finns som additiv i de flesta kommersiella mjölkar fisk ägg gröna grönsaker och torskleverolja. Människor som är äldre eller överviktiga ammar och barn med begränsad exponering för solen rekommenderas att öka sin konsumtion av vitamin D3.

Hur mycket behöver du?

National Osteoporosis Foundation och National Academy of Sciences Institute of Medicine skiljer sig i de övre gränserna för vitamin D-intag för normala friska människor. National Osteoporosis Foundation konstaterar att vuxna (ingen lägsta åldersgräns) under 50 år behöver 400 till 800iu vitamin D och vuxna över 50 behöver 800-1000iu dagligen.

Andra åsikter

National Academy of Sciences "Institutet för medicin konstaterar att spädbarn i tolv månader ska ta 1.000iu per dag; 2.000iu rekommenderas för barn och vuxna; och vuxna som är 50 år och äldre ska ta 1.000iu. Specifika doser bör endast rekommenderas av en personlig läkare eller sjukvårdspersonal eftersom en persons medicinska tillstånd daglig utsättning för solljus och andra hälsokomplikationer kan variera den rekommenderade dosen.

Sol mat och tillägg

A 2000 studie av Journal of the American Medical Association konstaterade att rätt portioner av frukt grönsaker och alkaliska matar som tagits under dagen kan leda till bättre absorption än kosttillskott. Kosttillskott absorberar inte bra i ett surt miljö (livsmedel som läsk kaffe kött och ägg). Om man tar tillskott som Citracal rekommenderas det att ta det på tom mage (helst sängtid). Vissa läkemedel blockerar absorption av vitamin D3 såsom barbiturater många kolesterolsänkande läkemedel och kortison. En läkare bör konsulteras hur man balanserar både vitamin D3 och en av dessa. Studier som citerades i den amerikanska Journal of Clinical Nutrition från maj 1999 visade att fullständig kroppsexponering för solljus under mindre än en timme kunde ge mer än den rekommenderade dagliga ersättningen. Generellt är det rekommenderat att inte utsätta sig för solen utan solskyddsmedel under längre perioder särskilt under de hetaste tiderna (vanligtvis klockan 11:00 till 14:00).

"Den bästa tiden" är Relativ

Sammanfattningsvis om man spenderar tid utanför och äter mat vid olika tider under hela dagen inklusive varor som stark mjölk fisk ägg gröna grönsaker och torskleverolja borde de få tillräckligt med vitamin D3 absorberas ordentligt. Det är alltid bäst att rådgöra med en läkare för att bestämma dina exakta behov.