Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av, vilket gör det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten
   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, sitter Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen
   Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten
   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – inre porten
   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Där sitter Neiguan-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn
   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Gör gärna trycken i sängen innan du ska sova, andas lugnt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, skärmar bortlagda samt fasta lägg- och stigtider. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell undersökning.