Varför Extra Protein
Människor som övningar kan behöva extra protein för att hjälpa muskelreparation och tillväxt De som lider av sjukdom använder extra protein för att hjälpa till att läka. och övervikt kan använda protein för att kväva sin aptit och gå ner i vikt. Den rekommenderade dagliga kvoten för protein är 0 36 gram per kilo kroppsvikt dagligen men detta är det allra minsta. International Society for Sports Medicine och National Academy of Sports Medicine båda föreslår att du konsumerar mellan 0 4 och 0 9 gram protein dagligen; stillasittande folk behöver protein som ligger i den låga delen av detta område medan kroppsbyggare ska vara i den höga delen.
Whey Concentrate and Isolate
Whey protein digererar snabbt och har visat sig hjälpa till att bygga muskelmassa när ingår som en del av ett regelbundet träningsprogram. En 2013-studie i British Journal of Nutrition fann till exempel att vassleproteinpulver verkligen bidrar till muskeltillväxt efter träning och pulveret som helhet är effektivare än dess ingående aminosyror.
Vass är härledd från mjölk och kan hittas i koncentrerade eller isolerade former. Båda är bra alternativ beroende på dina behov. Koncentrat är mindre raffinerade och innehåller föreningar som kan hjälpa till att bekämpa cancer men innehåller lite kolhydrater och laktos från mjölken. Isolat är mer raffinerade vilket är till hjälp om du är laktosintolerant men är pricier och förlorar några av de värdefulla immunföreningsföreningarna under bearbetningen.
Casein
Kasein det andra proteinet som finns i mjölk smälter långsammare än vassle. Du kan inte dra nytta av kasein lika mycket som vassleprotein när du tar det omedelbart efter träning men du kan använda den som extra protein för att hjälpa till att upprätthålla magert muskelmassa återhämta sig från fördröjd muskelsårhet och minska aptit. Till exempel konsumera lite strax före sängen för att dra nytta av tillväxthormonfrisättningen och muskelbyggnaden som kan uppstå när du sover.
Efter träning kan ett proteinpulvertillägg som innehåller både vassla och kasein vara idealisk eftersom du dra nytta av den omedelbara frisättningen av aminosyror från vasslen och den långa frisättningen från kasein. En studie publicerad i en 2006-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research fann att konsumtion av en kombination av vassle och kaseinprotein efter ett träning främjade de största ökningarna i muskelmassa efter 10 veckors tungmotståndsträning.
ägg och sojapulver
Äggvitt proteinpulver är ett annat djurbaserat protein. Kroppsbyggare som är intresserade av muskelförstoring uppskattar detta fullständiga protein som erbjuder alla de essentiella aminosyrorna i idealiska förhållanden. Pulver som härrör från ägg kan dock störa vissa människors magar.
Personer som undviker animaliska produkter kan hitta sojaproteinpulver vilket också erbjuder ett komplett utbud av aminosyror deras bästa alternativ. Sojaprotein kan innehålla några föreningar som skyddar mot kardiovaskulär sjukdom och kan hjälpa kvinnor att bekämpa menopausala symptom. Även om styrkan och muskelstorleken kanske inte är lika signifikant när du använder sojaprotein efter träning är skillnaden obetydlig för den genomsnittliga övningen.
Veganalternativ
Om soja och dess potentiella näringsämnen vilket är föreningar som kan störa absorptionen av viktiga vitaminer och mineraler är gränsvärden för dig alternativa veganalternativ kan göra. Hampprotein som härrör från hampväxter erbjuder också alla väsentliga aminosyror - men inte riktigt i idealiska förhållanden. Hamp innehåller höga halter av hälsofrämjande essentiella fettsyror som kan hjälpa till vid träningspass.
Brunt risprotein härrör från spannmål utan användning av kemikalier. Risprotein innehåller inte alla väsentliga aminosyror men är lätt smältbar och osannolikt att orsaka magbesvär kan med vassle kasein soja och äggproteiner.
Ärtprotein är inte heller fullständigt när det gäller dess aminosyra profil men den är fri från kolesterol och mättat fett. De flesta människor smälter ärtprotein enkelt och allergier mot proteinet är sällsynta. Ärtprotein erbjuder betydande mängder av de essentiella aminosyrorna lysin och två nonessentiala - arginin och glutamin. De nio väsentliga aminosyrorna är de som kroppen inte kan skapa på egen hand och måste erhållas i kosten.
Veganblandningar
Veganblandningar fungerar bäst för många som kan tolerera en mängd proteinkällor. Dessa sammanställer aminosyror från en mängd olika växter inklusive tranbär kronärtskocka hampa ärter och spannmål för att skapa en komplett aminosyraprofil som inte innehåller animaliska produkter. Vissa människor kan hitta dessa pulver obehagliga och svåra att lösa upp i vatten eller juice
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom