Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt främja avslappning och förbättra din sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Inre porten). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under behandlingen för att förstärka avslappningen. Akupressur är en skonsam metod, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller inflammerade områden. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online