Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Följ guiden nedan, steg för steg.
Instruktioner
- Sömnloshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Själporten (Spirit Gate) på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Själporten.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” – bakom öronen
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat
Utför akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags och andas djupt under tiden. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnhygien – mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan med fördel upprepas varje kväll tills sömnen förbättras.
