Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – gärna som en lugnande kvällsrutin precis innan läggdags.

Instruktioner

1. 1. Sömnlospunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlospunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten (Anmian) bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processulus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Arbeta igenom punkterna i lugn takt och andas djupt under tiden. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, men upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.