Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga porten. Tryck i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "den fridfulla sömnens punkt", sitter strax under detta utskott. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker kan du naturligt lugna kroppen och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online