1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Hur mycket protein behöver en man? – riktlinjer per aktivitetsnivå

Allmän rekommendation

CDC: Genomsnittlig man behöver 56 g protein/dag (baserat på RDA). Men behov varierar med ålder och aktivitet.

Idrottare & styrketränare

1,5–1,8 g/kg kroppsvikt/dag för muskeltillväxt. Exempel: 64 kg man → 95–115 g/dag.

Proteinkällor

  • Fullständiga: kött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeri, soja, quinoa, vassle, kasein.
  • Ofullständiga (kombinera): baljväxter, nötter, frön, korn, grönsaker.
  • Ny forskning: komplementära proteiner behöver inte ätas samman måltid – räcker same dag.

Vegetarisk/vegansk?

Med planering går det utmärkt. Välj brett urval: bönor, linser, tofu, tempeh, nötter, frön, quinoa, havre, grönsaker. Proteinpulver (ärta, ris, hampa) kan komplettera.

Näring
  1. Rektal bråck (rektalprolaps vs perineal bråck) – symptom, orsaker, behandling
  2. Konvertera kontaktlinsrecept till glasögonrecept – steg för steg
  3. Melba Toast-dieten – lågkalorisk bas eller farlig fad med hCG?
  4. Behandla vit tunga med salt – Gurgla, borsta, skrapa
  5. GNC Fiskolja – fördelar, dosering och vad studier visar
  6. Kan koffein påverka A1C-värdet? Insulinresistens, källor, läkemedel
  7. Alternanthera sessilis (Sessile Joyweed): Traditionella användningsområden i Afrika, Asien och Sydostasien
  8. Varför hybridbilar är bättre för miljön – men inte alltid
  9. Mat du bör undvika vid typ 2-diabetes – för bättre blodsockerkontroll och hälsa
  10. Reparera myelinskeden med mat: Kolin, inositol, B-vitaminer, omega-3, koppar – evidensbaserad guide
  11. Kaffe og fedtceller: Kan kaffe få dig til at lægge vægt?
  12. Asparaginsyra i proteinshakes – säkerhetsgränser och källor
  13. Kommer solrosolja att göra att du förlorar vikt? Nej – kaloribomb, omega-6, oxidering
  14. Kan man ta niacin och B12 tillsammans? – Ja, och det är ofta smart
  15. Bästa tillskotten för högt kolesterol: Psylliumskal, linfrö, glucomannan

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online