Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra besvären på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Punkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Med handen upphöjd och handflatan mot dig mäter du 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Den fridfulla sömnens” punkt

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Strax under det sitter Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men resultaten kan variera från person till person. Upprepa gärna övningarna varje kväll före läggdags och andas lugnt och djupt under tiden. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under en längre period.