Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du enkelt kan testa själv hemma.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid anklarna

Mät upp fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du finner där. Denna punkt kallas Andporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lugnande sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta den beniga knölen bakom varje öra – processom mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "lugnande sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar en öm plats och tryck fast i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck är oftast mest effektivt. Har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.