Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga utväxten bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat, utför akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djupa, avslappnade andetag. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.