Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som också kallas Peaceful Sleep, ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta din vårdcentral för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online