Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Andeporten på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Applicera tryck i två minuter.
Den inre porten på underarmen: Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn och behaglig miljö, gärna i svagt ljus strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som att skärma av skärmar innan läggdags och hålla en jämn sömnrytm, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online