Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet och kallas Sanyinjiao. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Fortsätt trycka i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas ibland Yintang. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa gärna rutinen varje kväll ungefär en halvtimme före läggdags och kombinera akupressuren med lugnande aktiviteter som djupandning eller dämpad belysning. Regelbundenhet är nyckeln: brukar behandlingen ge resultat blir effekten oftast tydligast efter några veckor. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online