Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Andens port" (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före läggdags, för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online