Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och kombinera gärna med långsam, djup andning. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt på sömnen.