Din puls – antalet hjärtslag per minut – är en av de enklaste och mest tillgängliga indikatorerna på din hjärthälsa. Enligt en känd studio publicerad i New England Journal of Medicine har män med en vilopuls över 75 slag per minut tre gånger så stor risk att drabbas av hjärtinfarkt eller andra hjärtsjukdomar jämfört med män med lägre vilopuls.
Placera pek- och långfingret (aldrig tummen, som har egen puls) på pulsen i din inre handled eller på halsartären bredvid luftstrupen. Räkna slag i 15 sekunder och multiplicera med fyra för att få slag per minut. För bästa precision: mät morgonen direkt efter vaknande, innan du gett dig ur sängen.
Män tenderar generellt att ha något lägre vilopuls än kvinnor.
En enkel formel för män: 220 – din ålder = maxhjärtfrekvens (MHF).
Exempel: En 40-årig man har en MHF på ca 180 slag/min.
Notera: Kvinnor använder ofta formeln 226 – ålder.
För optimal konditionsträning rekommenderar Mayo Clinic att hålla pulsen på 70–85 % av maxhjärtfrekvensen vid intensiv träning.
En lägre vilopuls korrelerar starkt med längre livslängd och bättre allmän hälsa. Men’s Health föreslår intervallträning: blanda högtintensivt arbete (t.ex. sprint 5 min) med lågintensiv återhämtning (lent jogg 5 min). Upprepa tills trötthet. Vid befintliga hjärtsjukdomar eller högt blodtryck – rådfråga läkare först.
"Normal" varierer genetiskt, men vissa avvikelser kräver uppföljning:
Om du upptäcker detta – sök läkarvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online