Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter längs kroppens meridianer, alltså energikanaler. Genom att aktivera dessa punkter sägs energiflödet frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med andra avslappnande rutiner som dämpat ljus och skärmfri tid före läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller svår.