Träning ger förändringar: högre puls, energiförbrukning, kroppstemperatur. Kylning via svettning → förlust av vätska/elektrolyter (natrium, kalium, kalcium, magnesium). Kan påverka prestation negativt och vara hälsofarligt.
Viktig för temperaturreglering. Svett = vätska + natrium (25–75 mEq/L) + mindre andra elektrolyter.
Reglerar vattenbalans i/ runt celler. Upprätthåller blodtryck, stöder nerver/muskler. Hyponatremi = lågt blodnatrium, hypernatremi = högt.
Svettförlust → om inte ersätts vätska = uttorkning → hypernatremi (koncentrerat natrium). Överdriven vattenintag utan elektrolyter → hyponatremi (utspädd natrium). Cleveland Clinic: hyponatremi vanligast vid ultradistans, potentiellt allvarlig.
Huvudvärk, kräkningar, svullna händer/fötter, rastlöshet, extrem trötthet, förvirring, andnöd. Snabb/ djup fall → anfall, koma, hjärnsvullnad, andningsstopp, död.
Individuella behov varierar (svettning, värmetillvänjning, kost, miljö). ACSM: utveckla egna vätskeersättningsprogram. Mät kroppsvikt pre/post (morgon, välhydrerad). Viktminskning ≥2 % = åtgärd. Drick 20–24 oz vätska per förlorat pund. Drycker med elektrolyter/kolhydrater vid >1 h händelser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online