Övning & dess effekt på natriumnivåer

otion skapar många förändringar i kroppen. Beroende på träningstyp och intensitet och varaktighet kan träning öka hjärtfrekvensen använda energi (kalorier) och höja kroppens temperatur. För att kyla sig svarar kroppen genom svettning eller svettning. Svettning leder i sin tur till förändringar i cirkulationssystemet och förlusten av vätskor och vitala elektrolyter. Dessa förändringar kan påverka träning och tävling negativt och kan vara potentiellt hälsofarliga.

Perspiration

Perspiration är en viktig funktion som hjälper kroppen att reglera temperaturen. Svett består huvudsakligen av vätskor och elektrolytnatrium liksom mindre mängder kalium kalcium och magnesium. Även om individer varierar varierar natriumhalten i svett typiskt från 25 till 75 miljonvikt per liter (mEq /L). Funktioner hos natrium

Natrium är en elektrolyt som hjälper till att reglera vattennivån i och runt kroppens celler. Förutom att reglera kroppens vattenbalans spelar natrium också en nyckelroll för att upprätthålla normalt blodtryck och stöder nerver och muskler. Natriumnivå i lågt blod benämns hyponatremi medan en högt blodnatriumnivå kallas hypernatremi.

Förändringar i natriumnivåer

Eftersom kroppen svävar under träning förloras vätskor och elektrolyter. Om en person inte konsumerar tillräckligt med vätskor för att ersätta förluster under träning kan uttorkning resultera. Dessa låga volymer kan orsaka att natriumhalten i blodet blir koncentrerad vilket resulterar i hypernatremi. För att förhindra uttorkning förbrukar utövare ofta stora mängder vatten. Som rapporterats i Cleveland Clinic Journal of Medicine med ett överdriven vattenintag kan individen bli överhydrerad vilket gör att natriumnaternivån blir utspädd och resulterar i övningsinducerad hyponatremi. I de flesta fall är träningsinducerad hyponatremi orsakad av överskott av gratis vattenintag vilket misslyckas med att fylla i de ibland massiva natriumförlusterna som uppstår på grund av svettning.

Symptom på hyponatremi

Symptom på natriumutarmning varierar beroende på mängden natrium förlorat och hur brått det uppstår. Symtomatisk hyponatremi kan uppstå när plasmanatrium sjunker snabbt under flera timmar enligt American College of Sports Medicine. Ju lägre och desto snabbare natrium faller desto större risk för allvarliga komplikationer. Symptom kan vara mild eller svår och inkluderar huvudvärk kräkningar svullna händer och fötter rastlöshet extrem trötthet förvirring och desorientering och arbetad eller svår andning. Om natriumhalten blir tillräckligt låg ökar risken för anfall koma svullnad och hjärntryck andningsstopp och död.

Förhindra natrium- och vätskebalanser

Hyponatremi är den vanligaste medicinska komplikationen för ultraljudsövning och är erkänd som potentiellt allvarlig som rapporterats i Cleveland Clinic Journal of Medicine. Det är svårt att rekommendera specifika vätske- och elektrolytintag eftersom individens behov varierar beroende på svettningshastighet grad av värmeacclimation och kost samt övningstid och miljöfaktorer (t.ex. värme och fuktighet) under träning. American College of Sports Medicine rekommenderar att individer utvecklar anpassade vätskeutbytesprogram som förhindrar överdriven uttorkning.

Rutinmätningen av kroppsvikt före och efter träning är användbar för att bestämma svetthastigheter och anpassade vätskeutbytesprogram. Övervakning av viktminskningar som är 2 procent eller mer från baslinjens kroppsvikt är tillrådligt. En baslinje kroppsvikt bör erhållas på morgonen före någon övning och i välhydratiserat tillstånd. Individen borde dricka 20-24 vätska ounces vatten för varje pund som förlorats.

Förbrukning av drycker som innehåller elektrolyter och kolhydrater kan hjälpa till att upprätthålla vätskelektrolytbalansen och träningsytan speciellt för händelser som varar mer än en timme.