Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av vristen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handen (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.