Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handens andliga port (Spirit Gate/Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmens inre port (Inner Gate/Neiguan): Behåll handen i samma position med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Punkten bakom örat (Anmian – ”fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian ligger strax under benknölen. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Andas lugnt och djupt under behandlingen och se till att du befinner dig i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar innan läggdags och håll regelbundna sömntider – för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online