Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du enkelt kan prova hemma, gärna precis innan läggdags.
Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotleden: Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotledsknolen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö med djup, långsam andning, och upprepa rutinen varje kväll. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Om din sömnlöshet är återkommande eller allvarlig bör du också kontakta vårdpersonal för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online