Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate – "Andens port"
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – "Inre porten"
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn"
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknulen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knul. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som fasta läggtider och skärmfri tid före sänggående, ökar chansen att du snabbare faller i sömn och sover gott hela natten.
