Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (”Shimien”)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet, ligger den så kallade sömnlöshetspunkten ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (”Spirit Gate”)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (”Inner Gate”)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, strax bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger under denna knöl. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin. Upprepa vid behov dagligen. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid, eftersom långvarig sömnlöshet kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.