Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den små fördjupning som ligger precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn (Anmien) bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är säker för de flesta och kräver ingen utrustning, men resultaten kan variera från person till person. Regelbunden användning, gärna som en kvällsrutin före läggdags, ger oftast bäst effekt. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.