Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att ett naturligt alternativ faktiskt kan hjälpa: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten (insomniaspunkten)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen-punkten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan-punkten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (Peaceful Sleep)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta det lugnt, andas djupt och upprepa rutinen gärna kvällstid som en del av ditt avslappningsritual före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.