Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, rakt upp från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa akupressurpunkter med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömntider och undvikande av skärmar innan läggdags, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online