Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt bland vuxna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter att trycka på

1. Fotsulans sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djup och långsam andning. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga resultat. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över tid, eftersom den kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.