Vi adore den släta munnen av fett. Vi stekar och baka allt i pooler av olika oljor och du kan vara mer förvirrad än någonsin om vad fetterna läker och vilka fetter som fyller din livskraft. Sammanfaller med en amerikansk fetma-epidemi du tillsammans med många amerikaner skär ner på ditt feta intag. Att eliminera fett helt kan orsaka mer skada än bra. Innan du slänger oljan med stekpannan är den mager.
Växtbaserade poly och monoomättade fetter (Poly-Monos) är viktiga mänskliga näringsämnen. Dessa två fetter kan faktiskt minska dina LDL-kolesterolnivåer och ge dig de essentiella fettsyrorna som din kropp ivrigt använder på cellulär nivå.
Poly-Monos i skåpet
Poly-Monos är de två omättade fetter som existerar naturligt och förblir flytande vid rumstemperatur. Livsmedel som är höga i monomättade fetter är oliver jordnötter avokado och mest oförädlade nötter. Fleromättade fetteroljor inkluderar safflor majs solros soja bomullsfrö och canolaoljor.
Avokado och de flesta nötter har stora mängder monoättat fett. Omega-3 och 6 fettsyror finns i lax makrill och sill. Vegetarisk linfrön linfrö chiafrö och valnötter innehåller också omega-3-fettsyror. Dessa förstklassiga kostfett bära fettlösliga vitaminer A D E och K från din mat till din kropp. Viktiga omega-3 och 6 lägre blodkolesterolnivåer vilket minskar en annan riskfaktor vid förvärv av kranskärlssjukdom. Förhållandet omega-6 till omega-3 bör vara mindre än fem till ett. Du kan uppnå detta genom att konsumera en mångfald helmat speciellt vegetabiliska oljor och spridningar. De bästa hyllafetten behåller ditt friska hår och huden skyddar vitala organ och håller din kropp isolerad.
Total fet - Vad är högt och vad är lågt?
Måttligt intag av fett är idealiskt. Du måste dock mäta för som en öppen bar leder friläggning ofta till överskott. Mät oljan för att laga matskedar istället för att hälla den direkt från en behållare. Vissa människor använder en pensel. University of Maryland har en komplett doslista av olja som behövs för vikt.
Håll det totala fettintaget mellan 20 och 30 procent av kalorierna med de flesta fetter som kommer från källa till fleromättade och enomättade fettsyror såsom fisk nötter frön vegetabiliska oljor oliver och solrosor. Den obligatoriska ingrediensetiketten kommer att varna dig om de använda oljorna är hydrerade. Bomullsfröolja är inte känd för sin renhet så försök att undvika det när det är möjligt.
Balansera dina oljor: Kroppen är din kompis
Försök att eliminera livsmedel som smör baconfett palmolja kakao smör mjölksmör ghee gräddfil munkar och kex som är fulla av dessa skadliga oljor. Läs ingrediensetiketter och sök produkter gjorda med Poly-Monos och din hälsa kommer att blomma. När du väljer att välja ett hälsosamt val välj mer omättade fetter och mindre mättade fetter. Snack på några osaltade mandlar istället för en påse chips. Piska dina potatismos med olivolja organisk fettfryst kyckling och färsk vitlök i stället för smör och mjölk och prova senap på dina smörgåsar i stället för fet majonnäs. Sätt lite extra grönsaker bönor eller linser i grytor och grytor och lite mindre kött.
Gratulerande resultat
Ditt skickliga inköpsparadigm påverkar din förmåga att bibehålla din universella hälsotillväxt tillsammans med en smickrande midje linje.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom