Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt arbeta mot din sömnlöshet.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vristen: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "andporten": Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "den inre porten": Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "fredlig sömn"-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av en kvällsrutin, och glöm inte att andas djupt och hålla jämnt tryck. Med lite träning kan akupressur bli ett värdefullt och naturligt hjälpmedel när sömnlösheten känns övermäktig.
