Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna utskjutning. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna strax före läggdags. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.