Fysisk fitness = mätning av lungor, hjärta, muskler under ansträngning och vila. Ett program designat för att öka/behålla denna prestanda = fysiskt träningsprogram. Livslångt efterföljt sänker risk för kroniska sjukdomar kraftigt.
Fitness komponenter (President's Council)
- Kardiovaskulär uthållighet: effektiv syre/näringsleverans + avfallsborttransport över tid
- Led- och muskelflexibilitet
- Muskeluthållighet: upprepade/långvariga uppgifter
- Kroppsammansättning: magermassa vs fett
Ålder, gener, kön, kost, träningsnivå påverkar potential. Programmet utnyttjar din medfödda potential.
CDC-rekommendationer vuxna 18–64 år
- ≥150 min/vecka måttlig aerob (cykling, snabbpromenad) ELLER 75 min högintensiv (körning)
- Kraftträning ≥2 dagar/vecka (tyngdlyft, push-ups)
- För högre nivå: öka volym/intensitet
65+ år: samma parametrar.
Barn/ungdomar (CDC)
- ≥1 timme aktivitet/dag
- Majoritet måttlig aerob
- ≥3 dagar/vecka högintensiv aerob
- ≥3 dagar/vecka styrka (push-ups, gymnastik)
- ≥3 dagar/vecka benbyggande (spring, hopp)
Säkerhet först
Frisk <35 år: fria att börja. >35 år, inaktiva, <35 med sjukdom: läkarkontroll först. Tillstånd som ändrar program: hypertension, artrit, yrsel, hjärtsjukdom.
