Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som är värda att prova.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processom mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, eftersom detta ytterligare kan hjälpa kroppen att slappna av. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt.
Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte professionell vård vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online