Det finns otaliga multivitaminmärken. Enligt Mayo Clinic är de bästa de som är skräddarsydda för din ålder, kön och medicinska tillstånd. Här är vägledning för vanliga profiler.
Kvinnor före menopaus
- Folsyra: ≥ 400 µg (förhindrar fosterskador vid graviditet).
- Järn: 18 mg (100 % RDI) – kvinnoorgan kräver mer än män.
Kvinnor i/efter menopaus
- Kalcium + D-vitamin: Kalcium mot osteoporos, D-vitamin för absorption.
- Järnbehov sjunker – välj preparat utan järn eller lågt innehåll.
Män
- Järn: 8 mg (mindre än kvinnor). Generella multivitaminer kan ge för mycket → risk för järnoverdos.
- Vitamin A: 900 µg (ögon, lungor – Harvard Health).
- C-vitamin: ≥ 90 mg (immunförsvar, antioxidans).
Varning: Män ska INTE ta kvinnors multivitaminer (risk för toxicitet). Kvinnor ska INTE ta prenatala om de inte planerar graviditet.
Äldre (seniorer)
- Ökat behov: Kalcium, D-vitamin, B12 (upptag minskar med ålder).
- Minskat behov: Järn (ofta uteslutat i seniorpreparat).
Gravida
- Folsyra: 800 µg (Mayo Clinic).
- Järn: 27 mg.
- Hitta i prenatala vitaminer, inte generella multivitaminer.
Nyckel: Läs etiketten. Matcha mot dina specifika behov. Läkare/dietist kan hjälpa till att välja rätt.
