Ska kvinnor anpassa viktträning efter menstruationscykeln? Vetenskap säger: knappast

Många kvinnliga idrottare undrar om de ska planera träningen runt cykeln. Kort svar: ingen signifikant anledning att undvika lyft – men vissa justeringar kan vara smarta. Läkare först.

Cyklens faser

Follikulärfas (dag 1–ägglossning) → ovulatorisk fas → lutealfas (ägglossning–menstruation). Östrogen högst vid ovulation.

Styrka & återhämtning – opåverkade

Forskning (Sydney/Journal of Physiology 2001): hormonvariationer påverkar INTE kontraktila egenskaper i muskeln. Återhämtning + maximal styrka oförändrade. Om kramper inte påverkar prestation: lyft som vanligt.

Prestanda – aerob minskning i lutealfas

Mest anmärkningsvärt: aerob prestanda minskar i lutealfas (Allan McGavin/Univ British Columbia, Sports Medicine 1993). Ökad knärskada-risk vid ovulation: ökad östrogen → sämre kollagenreparation (ledstabilitet).

Praktisk planering

Majoriteten av effekter påverkar INTE viktträning. Högvolymträning: planera lite längre vila. Undvik instabil träning (swiss ball, wobble board, BOSU) vid ovulation – ökad skaderisk, ingen normal nytta. Annars: träna som vanligt.