Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra besvären. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) – Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln – Mät upp fyra fingersbredder, cirka åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) – Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate) – Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredfull sömn-punkten (Anmien) – Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera mastoidbenet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", sitter precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa gärna rutinen varje kväll strax före läggdags. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för undersökning, eftersom akupressur fungerar som ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling.
