Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och skärmfri tid innan sänggående, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online